Ia pauze scurte
Este esential sa iti iei pauze in timpul unei zi de munca. Fa-ti timp sa te ridici putin de la birou o data sau de doua ori intr-o zi. Munca fara pauze iti poate afecta capacitatea de a-ti indeplini sarcinile.
O pauza te poate ajuta sa iti limpezesti mintea si iti poate da energie pentru restul zilei.
Sursa foto : freedigitalphotos.net
Hraneste-te sanatos
Inlocuieste mancarurile bogate in grasimi si zahar cu alimente sanatoase.Alege cereale integrale, cum ar fi painea din grau, branza proaspata si carnea pentru masa de pranz.
Fructele, legumele si produsele lactate, precum laptele degresat si iaurtul, asigura nutritia de care ai nevoie pentru a fi in forma intr-o zi la birou.
Sursa foto : freedigitalphotos.net
Iesi la aer
Atunci cand iei o pauza, ia in calcul o iesire afara fie ca pleci de la birou sau de acasa. Chiar daca este rece sau innourat, ploua sau ninge, cateva momente petrecute afara se pot dovedi ceea ce ai nevoie pentru a continua o zi de munca.
Fa o scurta plimbare in jurul blocului sau gaseste un loc linistit si respira adanc inainte de a te intoarce la birou.
Sursa foto : freedigitalphotos.net
Consuma multe lichide
Putina cafeina poate face minuni, insa nu exagera. Prea multa cafea insa iti poate face rau. Specialistii recomanda 500-700 de miligrame de cafeina pe zi.
De asemenea, aceasta poate in inlocuita cu ceai sau ciocolata calda. Trebuie sa bei cat mai multe lichide. Dupa cafeaua sau ceaiul de dimineata, tine o sticla de apa la indemana in fiecare zi de munca.
Sursa foto : freedigitalphotos.net
Deconecteaza-te complet
Daca te simti foarte stresat intr-o zi de munca, s-ar putea sa ai nevoie mai mult decat de o pauza scurta. Te poti deconecta complet. Gaseste un loc linistit si mediteaza atat cat ai nevoie.
Sursa foto : freedigitalphotos.net
Petrece cat mai mult timp in picioare
Un studiu publicat in 2010 de Asociatia Americana pentru Cancer a arata ca statul indelung pe scaun poate creste riscul la obezitate si probleme ale inimii.Incearca sa petreci cat mai mult timp intr-o zi de munca stand in picioare. Foloseste un support reglabil pentru calculator asa incat sa poti lucra si din picioare la PC.
Studiul a aratat ca persoanele care stau pe scaun sase sau mai multe ore prezentau un risc mai crescut pentru astfel de boli.
Sursa foto : flickr.com
Conecteaza-te cu ceilalti colegi
Bucura-te de oportunitatea de a avea scurte discutii, nelegate de business cu o persoana cu care te intelegi bine la birou pe platforme online.Conectarea cu alte persoane poate ajuta la imbunatatirea starii de spirit si a energiei. In cazul in care lucrezi de acasa poti face, de asemenea, o scurta discutie pentru a conversa pe Facebook sau Twitter.
Sursa foto : freedigitalphotos.net
