Cum să reduci nivelul de stres: 5 metode care funcționează

Cu toții ne lovim la un moment dat de situații stresante, fie că ne pregătim pentru un examen, mergem la prima întâlnire, suntem blocați în trafic, avem de achitat facturile lunare sau trebuie să pregătim o prezentare. Cu alte cuvinte, stresul face parte din viața noastră, însă, nu trebuie să ne dea peste cap, mai ales că stresul accentuat poate duce la apariția durerilor de cap, a oboselii și a stărilor de anxietate.

Din fericire, există numeroase soluții la îndemână, care te pot ajuta să te relaxezi și să treci mai ușor peste momentele tensionate. Așadar, respiră adânc și găsește în lista de mai jos soluția care funcționează cel mai bine pentru tine:

Identifică motivul

Bineînțeles, primul pas pe care trebuie să îl faci este să îți dai seama care sunt cauzele care au dus la apariția stresului. Chiar dacă, uneori, nu poți scăpa de toți factorii care îți cresc nivelul de stres, cel puțin îi poți evita pe aceia asupra cărora deții controlul.

De exemplu, dacă e vorba de faptul că în fiecare dimineață stai blocat în trafic, poți cere un program de lucru flexibil, astfel încât să mergi la birou la o oră când nu este la fel de aglomerat orașul. Poate fi mai devreme sau mai târziu, important este să găsești soluția potrivită.

Găsește o activitate plăcută

Există numeroase activități care te pot ajuta să te simți mai bine și să îți iei gândul de la grijile de zi cu zi. De exemplu, cititul este una dintre cele mai benefice activități pe care le poți face pentru starea ta de bine. Poți găsi diferite carti pe gustul tău, fie că alegi o carte de dezvoltare personală, fie că preferi beletristica.

Citeste si:
Laura Codruța Kovesi, împiedicată de Malta să conducă Parchetul...
Laura Codruța Kovesi,...
Citeste si:
Temperatura normala a corpului
Temperatura normala a corpului

Mai mult decât atât, cititul te ajută să îți relaxezi corpul, să scapi de tensiunea acumulată la nivelul mușchilor și încetinește ritmul cardiac. Alte activități care îți pot fi utile sunt exercițiile de respirație, meditația sau ascultarea muzicii preferate.

Ieși la o plimbare

Mișcarea reprezintă o altă activitate extrem de utilă pentru a scăpa de stres. Cel mai important este să îți găsești motivația și să îți iei angajamentul că te vei ține de treabă și vei respecta un program de exerciții. Iar dacă nu ai timp pentru a merge la sală, e suficient să faci o plimbare în aer liber în fiecare dimineață, în timpul pauzei de prânz sau când te întorci de la muncă. Potrivit specialiștilor, chiar și o plimbare scurtă te ajută să ai o minte limpede și crește nivelul de endorfine, care, în schimb, reduc hormonii stresului.

Dacă ai posibilitatea, mergi la o plimbare în parc sau într-o zonă cu multă verdeață. Acest lucru te va ajuta să intri într-o stare de meditație.

Trezește-te devreme

Chiar dacă această soluție nu este la îndemâna tuturor, faptul că te trezești de la primele ore ale dimineții te poate ajuta mai mult decât crezi. Poți fi surprins cât de multe taskuri poți termina dimineața, atunci când toată lumea încă doarme. Poți răspunde la mailuri, poți citi o carte sau poți merge la sală.

Citeste si:
Masca de protecție devine obligatorie pe litoral, în zonele de...
Masca de protecție devine...

Faptul că vei finaliza din timp mai multe activități îți va lăsa mai mult timp liber pentru restul zilei și nu te vei mai simți presat de toată lista cu lucruri de făcut. În plus, conform unui studiu publicat de inc.com, studenții care se trezesc devreme performează mai bine la cursuri și obțin rezultate mai bune.

Mănâncă echilibrat

Starea noastră de bine este puternic influențată și de ceea ce mâncăm. Acesta este și unul dintre motivele pentru care apare mâncatul emoțional, ca răspuns la emoții negative și situații dificile. Bineînțeles, o felie de tort sau o pungă cu chipsuri pot părea alegeri bune pe moment, însă, îți vor influența starea de bine.

Alegerile sănătoase, precum consumul zilnic de fructe și legume, te vor ajuta să ai mai multă energie, să fii mai productiv și îți îmbunătățesc starea fizică și mentală. Așadar, evită mâncarea de tip fast-food și optează pentru mai multe fructe și legume proaspete și alimente care sunt bogate în acizi grași Omega-3, precum semințele de in, somonul, macroul, uleiul de ficat de cod sau nucile.

În concluzie, chiar dacă nu putem evita de multe ori factorii care duc la apariția stresului, e bine de știut că există soluții care ne pot ajuta să ne relaxăm și să ne îmbunătățim starea de bine.

Citeste si:
Psiholog: Angajații vor da randament mai mic și se vor concentra...
Gáspár György, psiholog:...

Sursa foto: Shutterstock

Te-ar putea interesa și:


Mai multe articole din secțiunea Lifestyle »



Setari Cookie-uri