Mersul la sală poate fi pentru toată lumea, dacă există un plan bine pus la punct. Sau, cel puțin, așa ne-a transmis Jeanine Ivan, antrenor online pentru femei, care și-a transformat hobby-ul într-un business productiv, transformându-și clientele în „zeițe”, după cum povestește chiar ea.
Jeanine le numește „zeițe” nu doar pentru transformările fizice vizibile, ci mai ales pentru mindsetul pe care îl cultivă: femei care aleg să se respecte, să fie consecvente, să își prioritizeze sănătatea și să își recâștige controlul asupra propriului corp. Clientele sale nu sunt doar preocupate de aspect, ci sunt femei puternice, asumate, care știu sau învață că disciplina este o formă de iubire de sine.
„Sunt un coach de fitness online pentru femei. Pe la 17 - 18 ani am început să mă antrenez la sală, cu greutăți. Ulterior, mi-a atras și mai mult interesul. Eram ca orice femeie, nesigură de aspectul său, în ciuda faptului că eram slăbuță. Tot aveam ceva țesut adipos și am decis să văd cum pot rezolva problema”, a declarat Jeanine, într-un interviu Wall-Street.ro.
Aceasta precizează că a trecut de la o pasiune personală la un business în adevăratul sens al cuvântului, bucurându-se că poate ajuta din ce în ce mai multe persoane.
Am început prin a sfătui alte persoane, după care am devenit antrenoare în sală. Conținutul meu [de pe Instagram] a atras foarte multe persoane, unele care nu puteau veni fizic la sală, să ne vedem, să ne antrenăm împreună. Erau din alte orașe sau chiar din alte țări. Am cliente chiar și din Statele Unite în prezent, zeițe, cum le numesc eu.
Jeanine Ivan, antrenor online
Totodată, aceasta a declarat că, deseori, femeile se confruntă cu anxietatea de sală, un sentiment perfect normal, deoarece este un spațiu mai mult masculin.
„Cu siguranță, am simțit priviri stânjenitoare în metrou, pe stradă, poate am auzit și comentarii nepotrivite în anumite momente. Sala e totuși un spațiu sigur, unde oamenii merg cu un anume scop”, a explicat aceasta.
45 de minute de trei ori pe săptămână: antrenamentul care te poate transforma într-o „zeiță”
Întrebată care ar fi soluția optimă pentru un trup de zeiță, Jeanine ne-a transmis că ar fi indicat un antrenament de 45 de minute, de trei ori pe săptămână.
„Pentru o astfel de periodicitate, aleg antrenamentele full body, adică exerciții atât pentru grupe din partea superioară a corpului, cât și pentru grupe din partea inferioară a corpului. Spre exemplu, putem vorbi despre o mișcare de împins, pentru zona pieptului, sau o mișcare de tras, fie vertical, fie orizontal. Aș mai merge și pe genuflexiuni sau o presă pentru picioare, alături de o mișcare pentru brațe (biceps sau triceps). Încheiem cu o mișcare pentru abdomen și cam asta ar putea fi tot”, a expus antrenorul online.
În plus, aceasta a precizat că ea este cea care construiește planul de antrenament pentru clientele sale, personalizat. În plus, le este alături pe parcurs, prin monitorizare, mai ales că uneori este vorba despre persoane care au o dificultate în a se ține de un plan.
”De cele mai multe ori, contează faptul că există cineva care te-ar putea întreba ai făcut ce ai zis că o să faci sau nu”, a mai spus Jeanine.
Mituri în fitness: de ce trebuie să ținem cont
Nu puteam omite discuția despre miturile legate de mersul la sală și despre posibilele antrenamente. Așa că am rugat-o pe Jeanine să exemplifice câteva dintre ele.
„Cel mai des întâlnit mit este acela că sala te mărește, iar femeile se tem că vor arăta masive, ca bărbații. Este fiziologic imposibil. Bărbații au chiar și de 20 de ori mai mult testosteron decât o femeie și chiar și așa, și ei se chinuie destul de mult să devină mari natural, fără să folosească și substanțe anabolizante”, a explicat antrenorul online.
Un alt mit răspândit în fitnessul feminin este că tonifierea se obține prin greutăți mici și multe repetări. Jeanine contrazice ferm această idee: pentru rezultate reale, recomandă antrenamente cu greutăți care provoacă musculatura, executate cu formă corectă și progresie în timp. „Mereu aud întrebarea dar nu pot face cu greutăți mai mici și mai multe repetări. Răspunsul este NU”, a conchis aceasta.
Vezi în interviul de mai jos cum arată o masă ideală în opinia antrenorului Jeanine Ivan, dar și cum poți construi, alături de Jeanine, o relație diferită cu sala, corpul tău și propria ta versiune de „zeiță”.
