Ora de vară este reglementată la nivelul Uniunii Europene și durează din martie până la începutul lunii noiembrie, când ceasurile revin cu o oră înapoi la ora standard. Ora se „dă înainte ” pentru a ne bucura de mai multă lumină naturală seara. Însă acest confort vine cu un cost.
În noaptea dintre 29 și 30 martie, vom fi nevoiți să schimbăm ora și să „dăm ceasul înainte” cu o oră, marcând astfel trecerea la ora de vară.
„Această schimbare de o oră poate părea nesemnificativă, dar poate provoca haos în starea de bine fizică și mintală pe termen scurt”, spune Dr. Charles Czeisler, profesor de medicina somnului la Harvard Medical School.
Schimbarea la ora de vară ne afectează
Conform Harvard Health Publishing, schimbarea ceasurilor de două ori pe an poate avea diferite consecințe asupra sănătății. Dintre cele două schimbări, trecerea la ora de vară în primăvară ne afectează mai mult. Acea oră pierdută poate tulbura ritmurile circadiene — ciclurile naturale de 24 de ore ale corpului care reglează funcții cheie precum apetitul, starea de spirit și somnul.
Ritmurile circadiene depind în mare măsură de expunerea la lumină. Trecerea la ora de vară aduce dimineți mai întunecate și seri mai luminoase. Mai puțină lumină dimineața poate reduce nivelul de serotonină, hormonul care îmbunătățește starea de spirit.
În schimb, expunerea la lumină mai târziu seara poate întârzia producția de melatonină, hormonul care ajută la adormire.
Mulți oameni întâmpină dificultăți în a-și adapta programul de somn la noua oră. Un studiu a descoperit că, în medie, oamenii dorm cu 40 de minute mai puțin în noaptea de luni după începutul orei de vară, comparativ cu alte nopți din an.
Când vom renunța la schimbarea orei?
Comisia Europeană a propus în septembrie 2018 renunțarea la schimbarea sezonieră a orei, însă statele membre nu au ajuns încă la un consens. Europarlamentarii au mai făcut în 2021 un apel, argumentând că 20% din populația UE suferă de probleme fizice sau mentale asociate cu schimbarea orei. Nu a existat niciun fel de răspuns.
Un sondaj din 2022 a arătat că și americanii vor să renunțe la ora de vară. Mai precis, 61% dintre americani doresc să nu mai schimbe ora. Mulți experți în somn susțin că dovezile indică faptul că menținerea orei standard pe tot parcursul anului ar fi mai sănătoasă.
Cum să te pregătești pentru trecerea la ora de vară
Pentru a face această tranziție mai ușoară pentru corp și minte, Dr. Czeisler recomandă câteva metode:
- Modifică treptat ora de culcare. Cu aproximativ trei zile înainte de schimbare, mergi la culcare și trezește-te cu 10-15 minute mai devreme decât de obicei. Apoi, adaugă 20-30 de minute în a doua noapte și 30-45 de minute în a treia noapte. „Până la finalul acestei perioade, corpul tău se va fi adaptat la ora pierdută, fără stresul de a recupera rapid somnul”, explică Dr. Czeisler.
- Fă scurte reprize de somn după-amiaza. Dacă te simți obosit, ia o pauză de somn de 20-30 de minute la prânz (dormitul mai mult poate accentua senzația de oboseală).
- Expune-te la lumină. În prima săptămână după schimbare, petrece 15 minute în lumina naturală dimineața pentru a-ți păstra ritmurile circadiene.
- Ajustează-ți programul zilnic. Încearcă să începi activitățile zilnice cu o oră mai târziu. De exemplu, dacă faci plimbări la ora 8, mută-le la 9 și scade gradual ora de start cu câte 10-15 minute zilnic.
- Redu alcoolul și cofeina. Cu câteva zile înainte și după schimbarea orei, limitează consumul de băuturi alcoolice și cu cofeină, deoarece acestea pot perturba somnul.
