Faptul ca vor deveni mame le motiveaza pe multe femei sa isi schimbe stilul de viata intr-unul mai sanatos, inclusiv sa urmeze un program de exercitii fizice. Atat mama, cat si copilul pot avea de castigat in urma sportului.

Specialistii sustin ca, pentru majoritatea femeilor, exercitiile fizice in timpul sarcinii sunt sigure si nu pot dauna sanatatii lor sau bebelusilor pe care ii poarta in pantece.

Cele 9 luni de sarcina pot fi o perioada buna pentru femeile care nu sunt active fizic sa inceapa sa faca exercitii usoare, in timp ce femeile care sunt deja obisnuite sa faca sport pot ramane active pentru a-si mentine tonusul.

Cu toate acestea, nu orice exercitii fizice sunt recomandate in timpul sarcinii, iar acestea nu trebuie facute in exces.

Pentru a obtine beneficii substantiale pentru sanatate, femeile care nu au probleme medicale si care nu sunt foarte active pot sa faca circa 150 de minute de activitate fizica de intensitate moderata pe saptamana in timpul sarcinii si in perioada postpartum. Asta inseamna circa 20-30 de minute in fiecare zi. Conform ghidurilor, printre tipurile de exercitii fizice recomandate gravidelor care nu obisnuiau inainte sa faca sport se numara jogging-ul sau mersul rapid.

Citeste si:
Ana-Maria Popescu a castigat Cupa Mondiala la spada!
Ana-Maria Popescu a castigat...

Femeile insarcinate care sunt extrem de active pot sa continue sa faca sport la intensitate mare in timpul si dupa sarcina lor, atata timp cat raman sanatoase si discuta cu medicul lor.

Riscurile unei activitati moderate in cazul femeilor sanatoase in timpul sarcinii sunt foarte mici si, in niciun caz, nu duc la nastere prematura, avort spontan sau la greutate prea mica a copilului la nastere.

Beneficiile sportului in timpul sarcinii:

Citeste si:
Stroe doreste o noua Lege a Sportului si deblocarea Legii Tineretului
Ionut Stroe doreste o noua...

Potrivit Colegiului American de Obstetricieni si Ginecologi, exercitiile fizice in perioada celor 9 luni de sarcina ofera beneficii atat pentru tonusul corpului gravidei, cat si pentru sanatatea ei psihica.

Cercetarile au aratat ca activitatea fizica reduce riscul de complicatii ale sarcinii, cum ar fi preeclampsia (hipertensiunea arteriala) si diabetul gestational. Sportul contribuie, de asemenea, la reducerea sanselor de complicatii la nastere si scade riscul de nastere prematura.
Alte studii arata ca sportul reduce simptomele in sarcina ale depresiei si anxietatii, cat si dupa nastere.

Iata de ce alte beneficii au parte femeile insarcinate care fac sport regulat:
- mai putin disconfort cauzat de burtica in crestere, cum ar fi durerile de sapte, balonarea, constipatia, durerile de picioare si umflarea picioarelor;
- mai multa buna dispozitie;
- un nivel mai mare de energie;
- somn imbunatatit;
- o circulatie mai buna a sangelui;
- rezistenta crescuta, tonus, forta musculara si un corp mai bine pregatit pentru travaliu si nastere.

Exercitii fizice de evitat in timpul sarcinii:

Citeste si:
Eurosport anunta lansarea noului website eurosport.ro
Eurosport anunta lansarea...

Unele activitati fizice s-ar putea sa nu fie sigure pentru femeile insarcinate. Printre acestea se numara exercitiile in care gravida sta culcata pe spate. Aceasta pozitie in sport poate fi riscanta, deoarece limiteaza fluxul de sange la copil. De asemenea, trebuie evitate sporturile in care gravida risca sa cada si sa se raneasca, precum echitatia, ciclismul, patinajul, gimnastica, surfingul, snowboardul si schiatul. Sporturile de contact, cum ar fi fotbalul, baschetul, hocheiul sau kickboxing-ul sunt si ele de evitat in perioada sarcinii.

Exercitiile fizice efectuate la altitudini mari (mai mult de 2000 de metri) pot fi si ele periculoase deoarece pot reduce cantitatea de oxigen primita de copil. Iar in zilele calduroase si umede, in care corpul femeii se supraincalzeste, exercitiile fizice nu trebuie efectuate, sub nicio forma, afara.

Pentru a ramane in siguranta si pentru a avea numai beneficii pentru sanatate, gravidele pot sa includa in programul lor de sport mersul pe jos, jogging-ul, yoga (mai putin pozitiile ce implica stat pe spate), pilates si inotul.

Sursa foto: Pixabay

Te-ar putea interesa si:


Mai multe articole din sectiunea Lifestyle »




Ascultă primul podcast de FinTech și digital banking din piață.

Citeste si
Aplicatia ce te invata sa mananci sanatos poate fi descarcata gratuit