Majoritatea oamenilor trec, în cursul vieții lor, prin cel puțin un episod de insomnie. Nevoia de somn variază de la persoană la persoană, dar statisticile susțin că un adult trebuie să doarmă minimum șapte ore în fiecare noapte, altfel calitatea vieții sale va fi afectată.

În cazul în care insomniile îți dau bătăi de cap, iată câteva remedii naturale care te pot ajuta.

Melatonina

Melatonina este un hormon sintetizat în organism. Administrarea suplimentelor de melatonină timp de 7 - 14 zile îmbunătățește calitatea somnului, conform unor studii relativ recente.

Melatonina trebuie luată cu 30 - 120 minute înainte de culcare. Înainte de a lua melatonina, prospect și opinie medicală sunt obligatorii, deoarece aceasta poate avea și efecte adverse neplăcute:

  • Depresie;
  • Amețeli;
  • Dureri de cap;
  • Nervozitate;
  • Dureri abdominale.

Uleiul de lavandă

Lavanda este folosită din timpuri străvechi pentru îmbunătățirea stării de spirit, pentru a reduce durerile și pentru a ameliora somnul.

Uleiul de lavandă este disponibil în mai multe forme de prezentare, dar se pare că varianta capsulelor este cea mai eficientă, inclusiv în cazul persoanelor care suferă de depresie. Mai mult decât atât, acest remediu naturist este util și în scăderea anxietății.

Retail jobs

Magneziul

Magneziul este un mineral foarte eficient în ceea ce privește relaxarea musculară și diminuarea stresului. Ambele efecte sunt de natură să îmbunătățească și calitatea somnului.

Magneziul poate fi luat oral, sub forma unui supliment alimentar, dar poate fi adăugat și ca sare de baie, de pildă.

Cele mai frecvente efecte adverse sunt crampele abdominale și tulburările digestive. Disconfortul poate fi redus prin administrarea suplimentelor în timpul mesei și prin creșterea graduală a dozei.

Masajul

Masajul contribuie la relaxare și la reducerea durerii, a anxietății și a depresiei. Evident că te poți odihni mai bine!

Masajul profesionist nu este întotdeauna la îndemâna oricui, așa că poți apela la ajutorul partenerului, al unui prieten sau îți poți aplica singur câteva tehnici simple de masaj.

Citeste si:
Este litoralul atât de scump? Prețurile medii încep de la 284...
Este litoralul românesc atât...

Dacă ai anumite boli cronice sau ești îngrijorat în legătură cu efectele pe care le poate avea masajul asupra unor probleme de sănătate, discută cu medicul în prealabil.

Exercițiul fizic

Exercițiul fizic este unul dintre cele mai bune imunomodulatoare. Fiecare repriză de exercițiu fizic te revigorează, te ajută să te relaxezi, îți crește buna dispoziție și te ajută să dormi mai bine.

Aproximativ 150 minute de mișcare în fiecare săptămână par să reducă semnificativ simptomele insomniei. Un sfat important: evită să faci mișcare seara, înainte de culcare, căci vei descoperi că ești plin de energie când vii de la sală.

Yoga

Yoga are efecte benefice recunoscute asupra calității somnului. În plus, yoga reduce stresul, îmbunătățește modul de funcționare al organismului și sporește abilitățile de concentrare.

Citeste si:
SanoVita a lansat suplimentele alimentare sub formă de jeleuri și...
SanoVita a lansat...

Pentru combaterea insomniei, cel mai potrivit este un stil de yoga care îmbină meditația și controlul respirației; e mai bine să eviți variantele care propun mișcări complicate. Mișcările lente și controlate te ajută să rămâi ancorat în prezent și concentrat, astfel încât să poți susține sesiuni de câte 20 minute în fiecare zi.

Meditația

Meditația presupune controlul respirației, al corpului, gândurilor, emoțiilor și senzațiilor, pe măsură ce vin și pleacă. Această practică are numeroase beneficii, printre care și îmbunătățirea calității somnului. Mai mult, meditațiile regulate reduc stresul, îmbunătățesc capacitatea de concentrare și cresc imunitatea.

Oricine poate medita oricât de des dorește. Dacă nu ai timp pentru meditații îndelungate, optează pentru măcar cinci minute în fiecare dimineață sau seară.

Citeste si:
Metrorex mai scoate pe șine 6 metrouri. Cât va trebui să așteptăm...
Metrorex mai scoate pe șine...

O dată pe săptămână te poți înscrie la un grup de meditație, practică ce te va ajuta să rămâi motivat și să perseverezi.

În special la persoanele cu probleme emoționale de tipul anxietății sau al depresiei, meditația poate genera emoții foarte puternice. Dacă anumite tipuri de meditații îți creează o stare de disconfort sau de agitație, întrerupe-le și caută o altă variantă, mai potrivită pentru tine.

Nu uita: somnul este esențial pentru sănătatea fiecăruia dintre noi, iar lipsa somnului este o formă subtilă de tortură. Combate insomnia înainte de a deveni o problemă cronică!

Sursa foto: Shutterstock

Abonează-te pe

Calculator Salariu: Află câți bani primești în mână în funcție de salariul brut »

Despre autor
Wall-Street.ro este un cotidian de business fondat în 2005, parte a grupului InternetCorp, unul dintre cei mai mari jucători din industria românească de publishing online. Pe parcursul celor peste 15 ani de prezență pe piața media, ne-am propus să fim o sursă de inspirație pentru mediul de business, dar și un canal de educație pentru pentru celelalte categorii de public interesate de zona economico-financiară. În plus, Wall-Street.ro are o experiență de 10 ani în organizarea de evenimente B2B, timp în care a susținut peste 100 de conferințe pe domenii precum Ecommerce, banking, retail, pharma&sănătate sau imobiliare. Astfel, am reușit să avem o acoperire completă - online și offline - pentru tot ce înseamnă business-ul de calitate.

Te-ar putea interesa și:


Mai multe articole din secțiunea Social »


Setari Cookie-uri