Cercetările din ultimii ani au adus tot mai mult în atenție legătura dintre activitatea fizică și sănătatea creierului. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (2024), mișcarea regulată contribuie nu doar la menținerea sănătății fizice, ci și la susținerea sănătății cognitive și a stării de bine. Sportul este privit astfel nu doar ca un mod de a ne menține în formă, ci și ca un instrument care ne poate ajuta să ne limpezim mintea, să ne recăpătăm energia și să facem față mai ușor ritmului aglomerat al vieții moderne.
Cum influențează mișcarea felul în care gândim și ne simțim?
După o zi aglomerată, în care simți că ai prea multe lucruri de rezolvat și că nu mai reușești să te concentrezi, câteva minute de mișcare pot schimba complet starea de spirit. O plimbare în ritm alert sau un antrenament ușor nu rezolvă problemele de peste zi, dar oferă creierului o pauză binevenită. Atunci când facem efort fizic, circulația se intensifică, iar creierul primește mai mult oxigen și nutrienți, ceea ce poate contribui la o stare de claritate mentală și la o capacitate mai bună de concentrare. Mai mult, efortul fizic stimulează producția unei proteine numite BDNF, implicată în sănătatea celulelor nervoase și în procese precum memoria și învățarea. Prin aceste mecanisme, mișcarea poate contribui la menținerea unei minți active și flexibile pe termen lung.
Cardio și greutăți, echipa perfectă pentru starea de spirit
Când vorbim despre mișcare, nu este nevoie să ne gândim la antrenamente dificile sau la ore întregi petrecute în sală. Beneficiile apar și atunci când alegem activități pe care le putem integra ușor în rutina noastră. Exercițiile cardio, precum mersul pe bicicletă, înotul, dansul sau o alergare ușoară, pot fi o modalitate simplă de a elibera stresul acumulat pe parcursul zilei. În timpul efortului, organismul eliberează endorfine și serotonină, substanțe asociate cu o stare mai bună de spirit, iar relaxarea de după antrenament poate contribui și la un somn mai odihnitor.
Pe de altă parte, antrenamentele de forță aduc beneficii diferite, dar la fel de importante. Fie că vorbim despre exerciții la sală, Pilates sau mișcări realizate folosind propria greutate corporală, acestea contribuie la o postură mai bună, la menținerea sănătății articulațiilor și la dezvoltarea forței. În plus, fiecare progres observat vine cu un sentiment de satisfacție și cu mai multă încredere în propriile capacități.
Cât de des ar trebui să facem mișcare pentru a vedea rezultate?
Nu este nevoie de ore întregi petrecute la sală pentru ca mișcarea să aibă efect. Potrivit recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății publicate în 2020, adulții ar trebui să acumuleze între 150 și 300 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pentru a susține sănătatea generală. În plus, exercițiile de forță pentru principalele grupe musculare sunt recomandate cel puțin de două ori pe săptămână.
Dincolo de cifre, cel mai important este ca sportul să devină o obișnuință pe care o putem păstra pe termen lung. Alternarea tipurilor de antrenament ne ajută să rămânem motivați și să evităm rutina. O săptămână echilibrată poate include, de exemplu, două sesiuni cardio (precum înot, cycling sau o plimbare în ritm alert), două antrenamente de forță și o zi dedicată mobilității, prin stretching sau yoga. În acest fel, corpul primește stimuli diferiți, iar mișcarea rămâne variată și plăcută.
Până la urmă, sportul nu ar trebui să fie încă o obligație pe lista zilnică. Este un moment pe care ni-l acordăm pentru energie, claritate mentală și stare de bine. Iar atunci când alegem activități care ne plac și pe care le putem integra în rutina noastră, mișcarea devine un obicei care ne susține pe termen lung, atât fizic, cât și mental. În cluburile World Class România, fiecare antrenament poate deveni un moment dedicat atât corpului, cât și stării de bine, printr-o varietate de clase, echipamente și programe create pentru diferite niveluri de pregătire.
