Nu spune nimeni să fii ca milionarul tech Bryan Johnson, unul dintre fanaticii trăitului sănătos, însă sunt multe activități pe care le poți face cu efort minim. Multe dintre ele includ efectiv mâncarea. Da, așa este, de la mâncare pornesc multe pentru că alimentele reprezintă combustibilul pentru corpul nostru, iar dacă avem grijă la ce mâncăm, s-ar putea să ne fie bine mult timp. Desigur, nu e suficient, mai trebuie să mai adăugăm niște lucruri cum ar fi mișcarea sau relațiile cu cei din jur.
Deseori se amintește în mod eronat de faptul că bunicii, străbunicii și, în general, strămoșii noștri trăiau bine mâncând slănină și savurând alcool cu tărie ridicată (țuică, rachiu) pe stomacul gol, dimineața. Nimic mai fals, mulți dintre ei mureau la vârste nu foarte înaintate pentru că nu aveau o dietă echilibrată, dar și pentru că nu aveau acces la medicina evoluată pe care o avem în prezent, care ne permite să efectuăm verificări de prevenție și tratamente menite să ne ajute să ținem în frâu sau să tratăm anumite afecțiuni sau boli. Totuși, interesant este că longevitatea umană nu ține cont neapărat de avansul medicinei, ci de obiceiurile mici, zilnice care ne pot prelungi viața.
Dr. Michael Roizen, în vârstă de 78 de ani, directorul pe tot ce ține de wellness în cadrul Clinicii Cleveland a dezvăluit mai multe trucuri care l-au ajutat, spune el, să să „întinerească” 20 de ani. Acesta a declarat pentru Business Insider că nu există o definiție agreată a vârstei biologice sau a modului în care poate fi măsurată. El spune că este important ca oamenii să găsească schimbări ale stilului de viață care îi pot ajuta să trăiască sănătos cât mai mult timp posibil. Iată care sunt acestea.
Mergi pe jos
Sursa foto: Pexels
Orice tip de mișcare și de sport este mai mult decât benefic. Timpurile pe care le trăim nu permit, însă, tuturor, să aibă vreme de mers la sală sau de a practica un anumit tip de sport. Totuși, există o soluție minune: mersul pe jos.
Știm cu toții, probabil de borna celor 10.000 de pași zilnici care ne ajută foarte mult pe termen lung. Mersul pe jos nu face doar piciorul frumos, ci prelungește considerabil viața. Dr. Michael Roizen ne sfătuiește, însă, ca dacă putem, să mergem chiar și mai mult de atât pe jos. De pildă, medicul își parchează mașina cât mai departe de locul de muncă și merge pe jos restul drumului.
Un studiu din 2023 al cercetătorilor de la Universitatea Cambridge din Marea Britanie a constatat că persoanele care au mers vioi timp de 75 de minute pe săptămână aveau un risc mai mic de a muri din orice cauză sau de a dezvolta boli cardiovasculare și cancer.
Mănâncă avocado, somon și ulei de măsline
Sursa foto: Pexels
Avocado, somonul și uleiul de măsline sunt alimentele minune care îți prelungesc viața. Studiile de specialitate care analizează modul în care evoluează longevitatea au legat toate cele trei alimente de un risc mai mic de boli cardiovasculare. De altfel, o dietă care prelungește viața are la bază plante, cu accent pe legume (excluzând cartofii), fructe, nuci, cereale integrale, leguminoase și pește și minimizează carnea roșie și procesată.
Cea mai apropiată dietă de cea care promovează longevitatea este dieta mediteraneană pentru că este asociată cu un risc redus de apariție a mai multor boli cronice, inclusiv cancer, boala Parkinson, boala Alzheimer, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.
Investește în relații de calitate cu cei din jur
Sursa foto: Pexels
Investițiile în relațiile cu cei din jur sunt un mod „distractiv” de a crește sănătatea și longevitatea, spune Dr. Michael Roizen. În plus, „este întotdeauna mai bine să faci lucruri cu alți oameni”, a adăugat el.
La rândul său, Rose Anne Kenny, profesor și specialist în longevitate, a spus că relațiile de calitate pe care le ai cu ceilalți oameni sunt la fel de importante în ecuația longevității ca dietele sănătoase și mișcarea. Așa că evită supărările și certurile inutile. Învață să-l asculți pe celălalt, să fii mai înțelegător și să-ți păstrezi mintea mereu deschisă.
Ia în calcul jocurile pentru minte și pentru viteză
Sursa foto: Shutterstock
Dr. Roizen a recomandat să joci jocuri care îți antrenează mintea, viteza de reacție și care îți mențin creierul activ pe termen lung. Medicul a recomandat două jocuri care fac acest lucru: „Double Decision” și „Freeze Frame”.
„Double Decision”, de pildă, folosește o tehnologie dovedită, care accelerează procesarea și extinde câmpul vizual util. Această tehnologie a fost folosită în numeroase studii, inclusiv în studiul ACTIVE, unde a fost denumită „antrenament de viteză”. Studiile arată multe beneficii ale antrenamentului cu această tehnologie, inclusiv procesare vizuală mai rapidă, un câmp vizual util extins, conducere mai sigură și multe altele.
Referindu-se la un studiu din 2017 publicat în Alzheimer's & Dementia, Roizen a spus că practicarea acestor jocuri ar putea reduce riscul de demență. Studiul a constatat că adulții în vârstă care au jucat 10 sesiuni ale acestor jocuri într-o perioadă inițială de șase săptămâni și apoi au mai jucat sesiuni suplimentare de 11 și 35 de luni au avut un risc cu 29% mai mic de demență după 10 ani.
Fă-ți vaccinul antigripal
Sursa foto: Pexels
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca toți oamenii să se vaccineze împotriva gripei în fiecare sezon. Bebelușii o pot face după ce împlinesc șase luni, în timp ce adulții pot face la orice vârstă. Dr. Roizen spune că face acest vaccin și pentru potențialele beneficii ale îmbătrânirii sănătoase. O reactualizare din 2022 a studiilor publicate în Aging Research Reviews a sugerat că vaccinarea persoanelor în vârstă împotriva gripei ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea demenței, posibil pentru că scade inflamația din creier.
Specialiștii arată că 25% din ceea ce noi numim longevitate are la bază obiceiurile de zi cu zi, deci genele moștenite din familie nu contează în totalitate. Prin urmare, nu există soluții rapide sau scurtături pentru a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă, dar știința este clară cu privire câteva obiceiuri clare.
