Activitatea fizică poate influența temporar atenția și anumite funcții cognitive. În timpul efortului fizic, organismul își adaptează circulația constant. Aceste schimbări ajung și la nivelul creierului, unde activitatea fizică poate susține funcționarea vaselor de sânge și procesele care contribuie la sănătatea cerebrală.
Atunci când mișcarea devine o constantă, beneficiile se pot acumula în timp. Nu este nevoie să alergi un maraton pentru a face mișcare. Un antrenament de forță, o sesiune de cardio sau chiar o plimbare alertă pot face parte dintr-o rutină activă. Important este să găsești o formă de exercițiu pe care să o poți practica în mod regulat, nu să urmărești de fiecare dată un record personal.
Mișcarea și capacitatea de concentrare
Există o legătură puternică între activitatea fizică și atenție. O sesiune de mișcare poate avea efecte temporare asupra unor funcții cognitive, inclusiv asupra atenției și vitezei de procesare a informației. Pe termen lung, activitatea fizică regulată este asociată cu o mai bună funcționare cognitivă și cu menținerea sănătății creierului.
Nu este o coincidență că unele persoane simt că se pot concentra mai bine după ce au făcut sport. Exercițiul fizic produce schimbări la nivelul organismului și al creierului, inclusiv în ceea ce privește circulația și eliberarea unor substanțe implicate în comunicarea dintre celulele nervoase. Aceste procese sunt relevante pentru funcții precum învățarea, memoria și atenția.
Alternarea tipului de antrenament
Motivația poate scădea atunci când rutina de antrenament devine prea previzibilă. De aceea, schimbarea tipului de exerciții și alternarea antrenamentelor de forță cu cele cardio sau cu clasele de grup pot face mișcarea mai interesantă pe termen lung. În plus, fiecare tip de antrenament vine cu propriile provocări și beneficii, atât pentru corp, cât și pentru starea de spirit. Atunci când experimentezi lucruri noi, eliberarea de dopamină este mai intensă, ceea ce îți menține viu entuziasmul și te ajută să rămâi implicat pe termen lung. Corpul și mintea au nevoie constant de această dinamică.
Contează ce tip de antrenament alegem?
Nu există un singur tip de mișcare care să funcționeze pentru toată lumea. Antrenamentele de forță, alergarea, înotul, mersul pe bicicletă sau clasele de grup pot contribui, fiecare în felul său, la menținerea unui stil de viață activ. Important este ca mișcarea să devină o constantă. O sesiune de sport făcută ocazional poate fi plăcută și benefică, dar consecvența este cea care ne ajută să construim obiceiuri pe care le putem păstra pe termen lung.
La World Class România, programele de antrenament sunt gândite pentru persoane cu niveluri diferite de pregătire și pot fi integrate în ritmul unei zile obișnuite de lucru sau de studiu. Fie că alegi un antrenament de forță, o clasă de grup sau o sesiune de cardio, important este să găsești forma de mișcare care ți se potrivește și pe care o poți transforma într-un obicei. Pentru cei care lucrează multe ore la birou sau petrec perioade lungi studiind, mișcarea poate fi mai mult decât o pauză între două sarcini. Poate fi o parte din rutina care îi ajută să își păstreze energia și capacitatea de concentrare pe parcursul zilei.
