Într-o lume dominată de stilul de viață sedentar și de munca la birou, găsirea timpului pentru mișcare și activitate fizică poate părea o provocare imensă. Cu toate acestea, este esențial să îți amintești că sănătatea ta nu poate fi neglijată. Din fericire, există modalități simple și eficiente de a face mai multă mișcare, chiar și în timpul zilei de lucru. De la mici schimbări în rutina zilnică la exerciții rapide și eficiente, pe care le poți realiza chiar și într-un spațiu restrâns, din acest articol vei afla șapte modalități prin care poți integra mai multă activitate fizică în viața ta de la birou.
1. Plimbări active în pauzele de lucru
În loc să stai în fața biroului, în pauzele tale, profită de fiecare oportunitate, pentru a face plimbări active. Ieși în aer liber și fă o plimbare rapidă în jurul clădirii sau în parcul din apropiere. Această activitate simplă îți va revigora mintea, îți va oferi o pauză de la ecranul computerului și îți va stimula circulația sanguină. Poți chiar invita și colegii să se alăture și să transformați aceste plimbări într-un obicei săptămânal sau chiar zilnic.
2. Exerciții de stretching la birou
Întinderea corpului în timpul orelor de lucru este esențială pentru menținerea flexibilității și prevenirea disconfortului muscular. Câteva exerciții simple de întindere pentru gât, umeri, spate și încheieturi te vor ajuta să elimini tensiunea acumulată și să-ți menții mobilitatea în timpul zilei. Asigură-te că porți haine confortabile, ca să te poți mișca ușor: poți alege tricouri polo barbati sau femei, pentru un look versatil și potrivit pentru muncă, dar și pentru sport.
Citeste si:
3. Folosește scările în locul liftului
Dacă ai posibilitatea, renunță la lift și alege scările. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți pune în mișcare mușchii picioarelor și de a-ți crește ritmul cardiac. Pe lângă beneficiile pentru sănătatea fizică, folosirea scărilor te poate ajuta și să economisești timp, în special în cazul clădirilor aglomerate, în care lifturile sunt adesea solicitate.
4. Sesiuni de exerciții rapide la birou
Chiar și într-un spațiu mic, poți face exerciții rapide, care să-ți activeze corpul. Încearcă să faci câteva serii de genuflexiuni, flotări de birou, fandări sau sărituri pe loc. Aceste exerciții intense, de scurtă durată, îți vor crește nivelul de energie și vor contribui la menținerea tonusului muscular.
5. Alege un birou mobil sau unul la care poți lucra în picioare
O opțiune tot mai populară în rândul profesioniștilor este utilizarea birourilor care oferă posibilitatea de a fi ajustate în înălțime. Aceste birouri îți permit să lucrezi în picioare, ceea ce implică o activitate fizică regulată, chiar dacă nu realizezi un exercițiu intens. De asemenea, poți opta pentru un birou mobil, cu care te poți deplasa în jurul camerei în care lucrezi.
Citeste si:
6. Ședințe și discuții în mers
În loc să petreci întreaga zi stând pe scaun, încurajează discuțiile în mers și întâlnirile în picioare. Dacă aveți întâlniri scurte sau discuții informale, poți propune să le desfășurați în timp ce mergeți în jurul biroului sau în curtea clădirii. Aceasta îți permite și să faci mișcare, dar și să schimbi peisajul și să te eliberezi de monotonia biroului.
7. Profită de pauze și fă câteva exerciții fizice
Dacă ai o pauză mai lungă, în timpul zilei de lucru, folosește acea perioadă pentru a strecura o sesiune de exerciții fizice. Poți merge la o sală de fitness din apropiere sau poți realiza exerciții acasă, într-o zonă amenajată special. Alege activități care îți plac, cum ar fi alergarea, yoga, antrenamentul de forță sau dansul, și bucură-te de beneficiile acestora asupra stării tale de sănătate și dispoziției.
Citeste si:
În final, este important de reținut că orice efort de a face mai multă mișcare în timpul zilei de lucru aduce beneficii semnificative pentru sănătatea ta. Începe cu pași mici, iar pe măsură ce te obișnuiești, poți crește gradual nivelul de activitate fizică. Cu puțină creativitate și determinare, poți face ca mișcarea să devină o parte esențială a zilei tale de lucru și, astfel, să-ți îmbunătățești calitatea vieții, în ansamblu.
Sursa foto: unsplash.com
Calculator Salariu: Află câți bani primești în mână în funcție de salariul brut »
Te-ar putea interesa și:
