În mediul de lucru agitat de astăzi, este extrem de important să îți iei pauze regulate pentru a-ți reface energia și a-ți menține eficiența. Deși multe persoane pot considera că pauzele sunt o pierdere de timp sau că nu au nevoie de ele decât rar, pauzele regulate oferă, de fapt, beneficii semnificative atât pentru sănătatea ta psihică, dar și pentru productivitate. Iată zece sfaturi valoroase pentru a-ți gestiona mai bine pauzele și pentru a-ți recăpătată eficiența în timpul lor.
1. Ia-ți pauze scurte și frecvente. Pauzele scurte și, ideal, în aer liber, de aproximativ 5 - 10 minute la fiecare oră, sunt cele mai eficiente pentru a-ți reîmprospătă mintea și a-ți recupera energia. Nu aștepta până simți epuizarea pentru a-ți lua o pauză mai lungă pentru că acest lucru ar putea afecta productivitatea ta pe termen lung.
2. Stabilește timpul alocat. Este important să îți stabilești limite clare în ceea ce privește durata pauzelor pe care le iei. Setează o alarmă pentru a te asigură că nu depășești timpul alocat pauzei. La fel, setează un reminder pentru momentele în care trebuie să începi pauza.
3. Schimbă mediul. Pe lângă faptul că îți iei pauze regulate, este important să schimbi și mediul în care te afli. Ieși din birou, fă o plimbare scurtă sau ia prânzul într-un alt loc decât de obicei. Schimbarea mediului te va ajuta să îți reîmprospătezi mintea și să îți redobândești eficiența.
Citeste si:
4. Fă exerciții fizice. De-a lungul pauzelor, încearcă să faci puțină mișcare. Poți face câteva exerciții de stretching, o scurtă sesiune de yoga sau de mers alert. Mișcarea fizică va elibera endorfinele, vei avea o stare de bine și îți vei îmbunătăți eficiența la locul de muncă.
5. Socializează. În timpul pauzelor, interacționează cu colegii. Poți povesti despre lucruri nelegate de muncă sau puteți pune la cale activități recreative în birou. Socializarea te va ajuta să îți relaxezi mintea și vei reveni la activitățile tale cu o atitudine fresh.
6. Citește sau ascultă muzică. Dacă simți că ai nevoie de un moment de relaxare și deconectare de lamuncă, citește câteva pagini dintr-o carte sau ascultă muzica preferată. Aceste activități îți vor oferi o pauză mentală și îți vor permite să te reîncarci pentru a reveni cu o energie crescută.
Citeste si:
7. Consumă gustări sănătoase. În pauzele de masă, evită alimentele nesănătoase și alege gustări sănătoase precum fructe, legume sau nuci. Acestea îți vor oferi un aport de nutrienți necesari, îți vor menține nivelul de energie ridicat și îți vor susține o atitudine pozitivă pe durata zilei de muncă.
8. Meditează sau respiră adânc. Pe lângă exercițiilefizice, este important să-ți acorzi timp pentru a-ți calma mintea și a-ți relaxa corpul. Poți face câteva exerciții de respirație profundă sau poți încerca meditația. Acestea te vor ajuta să te concentrezi, să reduci stresul și să te reechilibrezi emoțional.
9. Stabilește prioritățile: Înainte de a te întoarce din pauză, reflectă asupra priorităților tale. Fă o lista de sarcini și stabilește obiective clare pentru a-ți ușura revenirea la activitățile profesionale.
Citeste si:
10. Evită alte activități legate de companie. În timpul pauzelor, evită să te implici în alte sarcini legate de companie sau de activitatea colegilor. Acestea îți pot diminua energia și te pot face să îți pierzi concentrarea pentru sarcinile tale. Folosește acest timp pentru a te relaxa sau a te reconecta cu tine însuți.
Studiile arată că la birou iei pauze mai dese decât acasă. Acest lucru pare să contrazică percepția comună conform căreia biroul ar fi un mediu de muncă mai intens și mai solicitant decât acasă. Există mai mulți factori care pot explica acest fenomen.
Unul dintre motivele principale este reprezentat de modul în care munca este structurată la birou. De obicei, la birou avem sarcini mai clare și termene-limită precise pentru finalizarea acestora. Prin urmare, angajații își pot organiza mai facil timpul și prioritățile, făcând astfel loc și pauzelor regulate. În schimb, acasă, de multe ori avem un program de lucru mai flexibil și o multitudine de sarcini nestructurate, ceea ce creează tendința de a lucra continuu, fără a lua în considerare necesitatea unor pauze binevenite. În plus, la birou, de obicei suntem înconjurați de colegi și există o anumită presiune socială pentru a ne conforma obiceiurilor existente în colectivitate, precum pauzele pentru cafea sau conversațiile scurte cu colegii.
Citeste si:
Sursa foto: LinkedIn/ Sorina Faier
Calculator Salariu: Află câți bani primești în mână în funcție de salariul brut »
Te-ar putea interesa și:
